Бета-аланін

Бета-аланін - донедавна маловідомий, сьогодні по черзі завойовує світові ринки. Бета-аланін входить до складу дієтичних добавок. Одна з найпоширеніших діючих речовин з доведеною ефективністю, яка використовується як професійними спортсменами, так і початківцями любителями активного способу життя. Бета-аланін допомагає зменшити відчуття втоми під час фізичного навантаження, тим самим подовжуючи його тривалість і підвищуючи інтенсивність тренування. Це дієтична добавка, призначена для фізично активних людей, які очікують підвищення фізичної працездатності та швидкої регенерації м'язів.

Що таке бета-аланін?

Бета-аланін є похідним альфа-аланіну. Разом з молекулою L-гістидину він утворює сполуку, відому як карнозин. Іншими словами, бета-аланін є попередником карнозину.

Він відноситься до групи ендогенних амінокислот, тобто тих, які синтезуються природним шляхом в організмі. Він бере участь у будівництві білків і входить до складу багатьох добавок для спортсменів.

Хоча існують продукти, які є природним джерелом амінокислоти (значна кількість цієї сполуки міститься в м’ясі, особливо червоному м’ясі), харчові добавки здаються більш ефективним способом підвищення концентрації карнозину (і, отже, бета-аланіну) у тіло.

Які переваги бета-аланіну?

Це з'єднання відповідає за підтримку кислотно-лужного балансу в м'язах і прискорення нейтралізації молочної кислоти. Таким чином, добавка з бета-аланіном підвищує витривалість і працездатність організму, а також позитивно впливає на зниження відчуття втоми і підвищення ефективності фізичних вправ. З’єднання також має тонізуючий ефект і покращує скорочувальну здатність м’язів. Це популярна речовина, що входить до складу дієтичних добавок для спортсменів, яка підвищує працездатність і викликає збільшення обсягу тренувань, підвищуючи при цьому рівень карнозину.

Бета-аланін безпосередньо не сприяє збільшенню сили і м'язової маси. Однак у моменти кризи під час тренувань, коли ви боретеся з відчуттям м'язової втоми, ця суміш дозволяє зберегти поточний темп і збільшити працездатність тіла та обсяг тренування (за рахунок збільшення кількості повторень) , одночасно прискорюючи регенерацію м'язів. Тому бета-аланін використовують фізично активні люди, які бажають отримати кращі спортивні результати, а також ті, хто дбає про ефективні тренування. Бета-аланін, який приймають спортсмени, також спричиняє збільшення сухої маси тіла та зниження окислювального стресу.

Як використовувати бета-аланін?

Точні вказівки залежать від конкретного продукту і, безумовно, представлені на його упаковці. Рекомендується приймати амінокислоту приблизно за 20 хвилин до тренування. Однак важливо регулярно приймати бета-аланін. Пам'ятайте, що ефект буде помітний лише через кілька тижнів щоденного прийому препарату. Тому наберіться терпіння, робіть своє і терпляче чекайте результатів!

Результати дослідження свідчать про те, що прийом бета-аланіну в добовій дозі 4-6,4 г викликає підвищення рівня карнозину на 64% вже через 4 тижні його застосування та на цілих 80% через 10 тижнів прийому добавки.

Не менш важливим є дозування бета-аланіну. Завжди використовуйте добавку, що містить цю амінокислоту, у рекомендованих порціях відповідно до інструкцій. Застосування бета-аланіну безпечне, але його ефект не посилиться збільшенням споживаної дози амінокислоти. Тому завжди користуйтеся рекомендаціями виробника.

Спортсмени часто поєднують бета-аланін з іншими сполуками. Люди, які ведуть активний спосіб життя, вживають цю амінокислоту разом з вуглеводами, оскільки, за наявними даними, вона прискорює настання бажаних ефектів. Перші результати від використання бета-аланіну можна побачити вже через два тижні прийому добавки.

Побічні ефекти

Побічним ефектом, який виникає після застосування бета-аланіну, є характерне підшкірне поколювання, яке, однак, швидко проходить без негативного впливу на здоров'я.

У випадку бета-аланіну проведені дослідження не показали інших побічних ефектів після застосування препаратів з його участю. Однак важливо дотримуватися рекомендацій виробника і не перевищувати дозволену дозу.