Амінокислоти BCAA

BCAA, від англійської Branched Chain Amino Acids, це екзогенні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які мають дуже широкий спектр впливу на організм людини. Ці речовини сприяють нарощуванню м'язової маси і підтримують процес спалювання жиру. BCAA - натуральне з'єднання, добре знайоме всім, хто хоч трохи цікавиться спортом і естетичною фігурою.

BCAA - що це?

BCAA - це набір з трьох амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами, які організм не в змозі виробляти самостійно. Тому такі інгредієнти, як лейцин, ізолейцин і валін, повинні бути забезпечені із їжи. Не завжди це вдається, і в разі підвищеного попиту на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом на допомогу приходять БАДи.

Своєю унікальністю BCAA зобов’язані, зокрема, тому, що їх метаболізм відбувається безпосередньо в скелетних м’язах, а не, як у випадку інших амінокислот, у печінці. Це істотно покращує привабливість добавки, а також підвищує ефективність фізичних навантажень.

Компоненти BCAA

BCAA складається з трьох амінокислот, таких як лейцин, валін та ізолейцин. Щоб зрозуміти, як працює дана сполука, варто детальніше розглянути кожну з амінокислот окремо.

Лейцин пригнічує дію кортизолу, гормону, який посилює катаболічні процеси і таким чином відповідає за розпад м'язової тканини. Амінокислота також активує mTOR кіназу, яка збільшує синтез м'язових білків, що призводить до прискореного росту м'язів.

Валін захищає м'язи від руйнування. Він також регулює концентрацію гормону росту і покращує процеси отримання енергії в м'язах.

У свою чергу, ізолейцин діє антикатаболічно, тому він запобігає спалюванню білків з м'язів для отримання енергії. Таким чином, він ефективно захищає їх.

Усі три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також сприяють підтримці нормального рівня глюкози в крові.

Вплив BCAA на організм

Регулярний і тривалий прийом добавок BCAA підтримує ріст м'язів, а також дозволяє краще їх живити. У той же час ці амінокислоти захищають м'язи від руйнування. Крім того, BCAA позитивно впливають на підвищення продуктивності під час тренувань, завдяки чому спортсмени можуть займатися довше та інтенсивніше. Крім того, набір амінокислот з розгалуженим ланцюгом зменшує відчуття втоми та біль у м’язах. Також прискорює регенерацію після фізичних навантажень.

Крім того, використання BCAA також може підвищити стійкість до стресу, а добавка, прийнята після тренування, зменшує ймовірність болю, оскільки амінокислоти, що входять до складу, підтримують процес відновлення м’язового глікогену.

BCAA не тільки допомагає нарощувати і підтримувати м'язову масу, але також збільшує швидкість спалювання жиру. Тому добавки з BCAA є хорошим рішенням для людей, які піклуються про формування своєї фігури та втрату непотрібних кілограмів без ризику втрати м’язової маси. Використання переваг з'єднання під час застосування дієти, позитивно позначиться на її результатах.

BCAA також добре впливають на пам'ять і концентрацію. Також він позитивно впливає на імунну систему.

Кому слід розглянути можливість прийому BCAA?

Добавки амінокислот з розгалуженим ланцюгом рекомендовані в першу чергу спортсменам, як новачкам, так і тим, хто роками пов'язаний з фізичною активністю.

BCAA необхідні для формування фігури і нарощування м'язів. Також суміш чудово працює після фізичних навантажень, оскільки усуває наслідки занадто інтенсивних тренувань.

Серед любителів, які починають свою спортивну кар'єру, BCAA зменшить біль і хворобливість м'язів після тренувань, а також прискорить ріст м'язової маси, що, безумовно, матиме мотиваційний ефект і зробить ефект від занять більш помітним.

У свою чергу, у досвідчених спортсменів добавка зменшить відчуття втоми і живить м'язи, одночасно захищаючи їх від руйнування.

Коли використовувати BCAA?

Час використання добавки надзвичайно важливий, оскільки від нього залежать результати, яких ми досягаємо.

Завдяки всім корисним властивостям сполуки, найкращим рішенням є прийом добавки перед початком тренувань. Завдяки цьому BCAA пригнічує катаболічні процеси в організмі, зменшує відчуття втоми, підвищує працездатність під час тренувань, а також силу м'язів.

Однак і після тренування варто потягнутися за добавкою, тому що тоді ризик болю та блокування розпаду м’язів буде зведений до мінімуму. При цьому м'язи швидше відновлюватимуться, а відчуття втоми після тренування зменшиться.

У дні, коли тренування не передбачені, рекомендується приймати BCAA вранці, відразу після пробудження, і ввечері, безпосередньо перед сном.

Людям, які приймають BCAA під час зниження ваги, через дефіцит енергії рекомендується приймати добавку вранці після пробудження, перед запланованим тренуванням і під час силових навантажень.

Правильна порція добавки BCAA

При застосуванні добавки необхідно правильно розрахувати прийняту порцію. Занадто низька кількість препарату не призведе до очікуваного ефекту, тоді як занадто велике споживання продукту може сприяти виникненню негативних побічних ефектів.

BCAA приймають за принципом, в порції від 0,5 до 1 г на 10 кг маси тіла, тобто, наприклад, людині з масою тіла 80 кг слід приймати добавку в кількості від 4 до 8 г. на день.

У свою чергу, розбиваючи з'єднання на прості множники, рекомендується приймати 40 мг лейцину, 17-25 мг валіну і 19 мг ізолейцину на один кілограм ваги в день.

Вибираючи потрібну порцію добавки, слід враховувати не тільки масу тіла, але і рівень фізичної активності. Як правило, людям, які займаються спортом, рекомендується вживати більшу порцію препарату.

Також в період відновлення рекомендується вживати трохи більшу порцію добавки, оскільки саме тоді організм повинен бути найбільш захищений від катаболічних процесів.

Однак ніколи не рекомендується споживати добавку понад рекомендовані норми.

Побічні ефекти

Жодні дослідження, проведені досі, не показали будь-якого шкідливого впливу BCAA на організм людини.

Незважаючи на те, що це добавка природного походження, як і будь-яка речовина, споживана в надлишку, вона може викликати негативні побічні ефекти. Якщо рекомендована порція препарату перевищена, можуть виникнути такі симптоми, як численні дисфункції травної системи, наприклад, блювота та нудота. Надлишок BCAA також може призвести до погіршення засвоєння інших амінокислот, а також до розладів печінки та нирок.

Варто, однак, підкреслити, що перераховані розлади пов'язані лише з вживанням порцій, більших від рекомендованих виробником. Дотримуючись інструкцій на упаковці продукту, завжди використовуйте добавки з надійних джерел і ретельно перевіряйте склад продуктів, які ви приймаєте. Тоді ви зможете почуватися в безпеці. Вам не залишиться нічого, крім як пожинати переваги добавок.