Високобілковий гейнер

Серед добавок, рекомендованих для росту м'язової маси, дуже часто згадуються гейнери. Для чого потрібні ці поживні речовини? Коли їх використовувати? Які гейнери вибрати? Давайте дізнаємося.

Для чого використовуються гейнери?

Гейнери - це високоенергетичні поживні речовини, що складаються з вуглеводів і білка. Їх завдання - підтримувати побудову маси тіла. У назвах гейнерів зазвичай наведено відсоток протеїну. Якщо у нас є гейнер 30%, це означає, що він містить 30% білка і близько 70% вуглеводів.

Гейнери для маси, що містять в своєму складі від 30% протеїну, призначені для людей, які бажають набрати вагу і отримати необхідну кількість білка. У деяких людей з цим є проблеми, незважаючи на правильні тренування і збалансоване харчування. Значна кількість вуглеводів в гейнерах забезпечує потужну дозу енергії, яка перетворюється в масу тіла.

Який вибрати гейнер?

При виборі гейнера слід керуватися кількістю основних інгредієнтів, наведених у відсотках. Чим менше білка, тим більше вуглеводів, які забезпечать більше енергії.

Також слід звернути увагу на якість білка, що міститься в гейнері, і вид вуглеводів. У випадку з протеїном найкраще буде, якщо це буде концентрат сироваткового протеїну. Слід уникати соєвого білка (пшеничного білка).

Тип вуглеводів, що містяться в гейнері, також важливий. Хороший гейнер повинен містити мальтодекстрин і крохмаль пшеничного або кукурудзяного походження. Справа в тому, що вони повинні бути вуглеводами з різним ступенем засвоєння. Не дуже хорошим рішенням стане додавання глюкози або фруктози. Додатковою перевагою якісних гейнерів стануть добавки BCAA, креатин, таурин.

Висновки

Підсумовуючи, найважливіші переваги використання високобілкових гейнерів:

• більш швидкий набір м'язової маси,
• підвищена енергійність під час тренувань,
• більш швидка регенерація після тренування.