Гейнер

Гейнери — це суміші вуглеводів і білків, які отримали свої назви від англійського дієслова to gain, що означає отримати або набрати. Даний вид спортивного харчування вирішує проблему набору ваги, надаючи велику кількість додаткових калорій до основного раціону, отриманого переважно за рахунок вуглеводів.

У більшості випадків гейнери складаються з високоякісних вуглеводів, а також містять  білок , який є будівельним матеріалом для м'язів.

Таким чином, гейнери рекомендовані будь-яким людям, які відчувають труднощі з набором ваги, а також спортсменам-важковаговикам, чия добова норма калорій значно перевищує норму середньостатистичної людини.

Переваги та ефекти гейнера

• Зростання м'язів і збільшення ваги
• Швидке відновлення після тренувань

Всі гейнери ми можемо розділити на висококалорійні і вискобілкові продукти. Різниця між цими категоріями полягає в співвідношенні білків і вуглеводів.

Як використовувати гейнери для збільшення ваги

Багато людей не задоволені своєю статурою. У випадку із зайвою вагою існує безліч стратегій, які включають дієти, тренувальні програми для схуднення та спеціальне спортивне харчування, яке дозволяє швидко трансформувати власне тіло. У той же час, у випадку, коли власної ваги недостатньо, вихід полягає в досягненні максимального рівня зусиль, дисципліни і праці.

Вуглеводи і білки є джерелом високоцінних калорій, які містять багато енергії

Якщо у вашому організмі швидкий метаболізм, і ви часто піддаєте себе аеробним вправам, а також займаєтеся спортом на свіжому повітрі, то вам відома проблема не просто набору ваги, але навіть її утримання.

Причиною цього є метаболізм, який швидко переробляє калорії, що надходять в організм з їжею. У таких ситуаціях потрібно шукати додаткові джерела калорій. У цьому випадку можна використовувати калорії, які забезпечують  гейнери.

Гейнер містить набір калорій з вуглеводі, білків і високоенергетичних жирів

Харчування - запорука успіху в наборі ваги. Вуглеводи є чудовим джерелом енергії. Білок є будівельним матеріалом м'язової тканини. Жири є висококалорійним джерелом жирних кислот, які забезпечують здоров'я і цілісність клітин.

Правильне харчування організму білками і вуглеводами, а також тренування дають результати в формуванні ідеальної статури. Тому гейнер є ідеальним джерелом додаткових калорій у щоденному раціоні.

Різновиди гейнерів за калорійністю

За співвідношенням вуглеводів і білків розрізняють гейнери висококалорійні і високобілкові.

Почнемо з висококалорійних гейнери, які мають співвідношення вуглеводів до білка від 4:1 до 6:1, а енергетична цінність порції - від 1000 ккал. Ці гейнери ідеально підходять для збільшення харчової цінності та калорійності раціону хард гейнери і допомагають їм не тільки набирати вагу, але і підтримувати його на постійному рівні.

Високобілкові гейнери мають співвідношення вуглеводів і білків 3:1. Застосування збалансованих гейнерів, в основному, вирішує проблему збільшення м'язової маси. По суті, це ідеальний продукт зі світу спортивного харчування в період набору ваги для спортсменів, бодібілдерів і людей, які займаються фітнесом.

Багато гейнерів додатково містять вітаміни, мінерали, креатин та інші компоненти, які дозволяють швидко досягти бажаного результату в наборі ваги.

Якщо ви не можете набрати вагу і м'язову масу, то вам обов'язково варто купити гейнер, щоб спробувати. Це додасть додаткові калорії та білок до вашого щоденного раціону.

Який гейнер купити?

Якщо у вас дуже швидкий метаболізм (ви багато їсте і при цьому худий), то вам потрібен гейнер з максимальною кількістю вуглеводів, тобто висококалорійний гейнер.

Якщо у вас повільний метаболізм і якщо ви відчуваєте, що зайві вуглеводи з вашого раціону відразу потрапляють в жирові відкладення, то вам варто спробувати високобілковий гейнер для набору м'язової маси. Для набору м’язової маси краще робити упор на білки з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви не можете оцінити швидкість обміну речовин у своєму організмі, то після покупки необхідно відстежити результат від прийому гейнера. Після двох тижнів прийому добавки зазвичай можна відстежити такі зміни:

• Якщо жиру відкладається багато, вам потрібен гейнер з меншою кількістю вуглеводів і більшою кількістю білка.
• Якщо ви набрали вагу, збільшилася сила, видно м'язи, то це найкращий гейнер для вас, і не потрібно його міняти, поки є результати.
• Якщо змін немає: або потрібно вибрати інший гейнер з більшою кількістю вуглеводів, або збільшити добову порцію.

Купуючи гейнер, ви побачите великий діапазон цін. Ціна гейнера залежить від цін на компоненти. Так, якщо гейнер містить  ізолят протеїну  (протеїн з високою біологічною цінністю), а це чи не найдорожчий протеїн, то ціна гейнера також буде високою.

Додаючи до складу вітаміни, мінерали, креатин, амінокислоти BCAA, можна збільшити вартість гейнера. Чи покращує це гейнер? Так, однозначно, «комплексний» гейнер — найкращий гейнер. Який гейнер для вас найкращий? Той, який дає вам результат в даний момент і має прийнятну ціну.