Мелатонин

Мелатонин, который называют гормоном сна, естественным образом производится в организме человека после наступления темноты. Он используется в основном для регуляции суточного цикла, хотя имеет несколько более широкий спектр деятельности. Его дефицит вызывает, в частности, нарушение ритма сна и проблемы с концентрацией. Поэтому следует позаботиться о соответствующем уровне гормона в организме.

Мелатонин - что это?

Мелатонин - это гормон, который естественным образом встречается в организме человека и является производным триптофана. Он производится в центральной нервной системе эпифизом – одной из эндокринных желез, расположенных в головном мозге.

Естественная секреция мелатонина в организме регулируется светом и тьмой. Высвобождение мелатонина начинается около 21:00, а наивысшей концентрации гормон достигает между 2 и 4 утра, его выработка постепенно замедляется около 7-9 утра.

Сон при освещении ухудшает качество сна и снижает синтез мелатонина.

За сутки в организме производится около 30 мкг гормона. Уровень мелатонина с возрастом снижается (около 40 лет его концентрация постепенно снижается), поэтому нарушение циркадного цикла является распространенным явлением среди пожилых людей.

Мелатонин необходим для поддержания нормального ритма сна и бодрствования. Однако он выполняет и другие функции в организме, и его действие можно считать разнонаправленным.

Как действует мелатонин?

Мелатонин называют гормоном сна, потому что, как мы уже упоминали ранее, он отвечает за регуляцию циркадного ритма сна и бодрствования и заботится о правильном течении циркадного цикла. Таким образом, он играет немаловажную роль в регулировании часов сна в течение дня. Применяется при симптомах бессонницы, в том числе хронической и связанной с процессами старения.

Мелатонин также может помочь стабилизировать регуляцию температуры тела и снизить артериальное давление.

Кроме того, как антиоксидант, он оказывает антиоксидантное действие. Гормон эффективно поддерживает борьбу со свободными радикалами, снижает окислительный стресс и, кроме того, может способствовать повышению активности важнейших антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза или каталаза.

Гормон сна в небольшом количестве также производится в пищеварительной системе, где он может замедлить процессы пищеварения и стимулировать поджелудочную железу выделять ферменты. Кроме того, мелатонин может противодействовать чрезмерной секреции желудочного сока и участвовать в модулировании перистальтики желудочно-кишечного тракта.

Дефицит мелатонина

Симптомы дефицита мелатонина включают в себя:

• трудности с засыпанием ночью,
• проблемы с концентрацией,
• усталость,
• раздражительность,
• отвлечение,
• ухудшение самочувствия,
• проблема с утренним пробуждением.

Как естественным образом восполнить дефицит мелатонина?

Чтобы позаботиться о своем теле и правильном ритме сна и бодрствования, стоит обратить внимание на поведение, которое естественным образом поможет нам восполнить дефицит мелатонина.

Поэтому хорошим решением будет ложиться спать в определенное время. Следует позаботиться о том, чтобы непрерывный сон длился 7-8 часов, ведь именно столько нужно организму для регенерации.

В последний прием пищи перед сном следует включить легкоусвояемые продукты. Хорошо, когда они являются источником триптофана, участвующего в выработке серотонина и мелатонина. Эти гормоны влияют на релаксацию и поддерживают регуляцию циркадного цикла. К таким продуктам относят семена тыквы, сыр, рыбу или молоко.

Также стоит позаботиться о ежедневной физической активности, особенно на свежем воздухе.

Избыток мелатонина

Мелатонин в слишком больших количествах может способствовать возникновению нежелательных симптомов, таких как:

• тошнота,
• ухудшение самочувствия,
• головные боли,
• сонительность,
• кошмары.

Избыток мелатонина может быть вызван недостаточным пребыванием на свете, неправильным питанием, а также длительным неправильным приемом добавок.

Мелатонин в виде БАД - для кого?

Мелатонин в виде добавки рекомендуется особенно людям, страдающим расстройствами сна - у них есть проблемы с засыпанием, а утром они жалуются на проблемы с пробуждением.

Кроме того, препараты, содержащие гормон сна, рекомендованы пожилым людям, у которых естественная выработка мелатонина постепенно снижается, а также слепым людям, у которых также может быть нарушен суточный цикл.

Диетические добавки с мелатонином также подойдут путешественникам, страдающим от смены часовых поясов (временной лаг), или людям, работающим посменно.

Правильное использование добавок, богатых мелатонином

Соответствующая порция БАД, содержащая мелатонин, зависит от возраста, массы тела и концентрации действующего вещества в препарате.

При нарушениях суточного ритма сна и бодрствования чаще всего применяют дозы от 1 до 5 мг в сутки. Незрячим, а также зрячим людям препараты, богатые мелатонином, рекомендуется принимать после наступления темноты, желательно за час до сна. При нарушениях сна, связанных с изменением часового пояса, рекомендована порция мелатонина в 1-3 мг. Добавку следует принимать один раз в день, вечером, примерно в течение трех дней.

Гормон можно использовать длительное время, поскольку он не вызывает привыкания. По этой причине прием мелатонина можно считать безопасным.

Противопоказания и побочные эффекты применения мелатонина

Добавки, содержащие мелатонин, нельзя применять при повышенной чувствительности к действующему веществу или какому-либо из компонентов продукта. Также не следует принимать гормон после употребления алкоголя.

Нежелательно сочетать мелатонин с некоторыми седативными средствами и антидепрессантами, такими как тиоридазин или имипрамин. Также не рекомендуется садиться за руль после приема БАД.

Следует быть осторожными при приеме мелатонина пациентами с нарушением функции печени, депрессией или гормональными расстройствами.

При кратковременном применении побочные эффекты возникают очень редко. К ним относятся такие симптомы, как головная боль, дезориентация или понижение температуры тела.