Протеиновые батончики

Что такое протеиновые батончики?

Диета спортсменов особенная. Из-за их активности им требуются определенные питательные вещества, например белки. Сбалансированное питание отвечало этим требованиям, но иногда нужно идти дальше. На рынке постоянно появляется ряд продуктов, быстро и удобно удовлетворяющих эти потребности. Среди них протеиновые батончики. Это увлекательная диетическая добавка для людей, занимающихся спортом или делающих много упражнений. Эти батончики обычно полезны, когда мы хотим чего-то сладкого между приемами пищи, что часто случается, когда мы соблюдаем диету. Если не злоупотреблять они могут быть идеальными в качестве закуски. С другой стороны, хотя они не были созданы в целях потери веса, они могут помочь в достижении нашей цели. Следует помнить, что протеиновые батончики не являются заменой сбалансированного питания.

< /p>

Когда есть батончики с высоким содержанием белка?

После каждой тренировки спортсменам рекомендуется употреблять продукты, богатые белками. Это способствует восстановлению и восстановлению мышц. Часто после тренировки нет возможности сесть и съесть белковую пищу. Поэтому протеиновые снек-батончики – хорошее решение.

Их также можно употреблять перед тренировкой. Это может привести к повышению физической работоспособности. Потребляя белок, мышцы медленно накапливают энергию, и физическая активность может быть продолжена. В сочетании с анаэробными упражнениями, такими как силовые тренировки, они могут способствовать развитию мышечной массы.

Что в протеиновом батончике?

Хотя они могут быть удобными и полезными, важно тщательно проанализировать состав протеиновых батончиков, которые вы собираетесь потреблять. Используемые ингредиенты не всегда лучшие для нашего здоровья. Эти батончики состоят преимущественно из протеина. Обычно используемым белком является сывороточный белок, более рекомендованный, чем соевый, другой широко используемый ингредиент. Среди других источников белка — яичный альбумин, казеин, конопля, горох и коричневый рис. Кроме основного ингредиента, белка, эти батончики содержат углеводы, подсластители, жиры, клетчатку и ароматизаторы.

Как выбрать лучшие протеиновые батончики?

Лучше выбирать протеиновые батончики, ингредиенты которых максимально натуральны. Также следует отметить, что в предпочтительных продуктах процент белка выше, чем в других ингредиентах. Всегда лучше выбирать батончики с низким содержанием сахара и жира. Желательно избегать таких ингредиентов как искусственные подсластители и сахарные спирты.

Если они не используются как замена пищи, мы должны выбрать те, которые имеют меньше калорий в своем составе. Калории, потребленные в батончике, добавляются в наше ежедневное потребление.

Преимущества протеиновых батончиков

• Они являются хорошим источником белка для дополнения сбалансированной диеты;
• Они более сытны, чем углеводы и жиры;
• Они уменьшают потребление калорий;
• В зависимости от их ингредиентов, они могут снизить уровень сахара в крови;
• Они дают энергию;
• Это удобное решение, которое мы можем легко взять с собой куда угодно.

Как выбрать лучший протеиновый батончик?

В белковых батончиках важно делать ставку на качество. Как узнать, что батончик качественный?

Ваша цель

Выбор белкового батончика для веганов отличается от выбора для вегетарианцев или мясоидов. А также для тех, кто чувствителен к определенным ингредиентам. Добавьте к этому тот факт, что выбор батончика для обогащения диеты клетчаткой – это не то же, что для набора мышц или похудения. Каждая цель будет указывать разные соответствующие формулы питания.

Бренд протеиновых батончиков

Батончики фирм, которые давно на рынке, как правило, лучше. Траектория таких полосок идет рука об руку с большим контролем, проверками качества и отзывами пользователей. Поэтому ожидается, что чем больше лет в бизнесе, тем больше доверие.

Кроме того, компании, получившие наибольшее количество наград и предлагающие самые высокие сертификаты качества, старейший. 

Пропорции белкового батончика на этикетке

Важнейшим аспектом обнаружения полоски качества является способность читать ее этикетку и понимать, что она показывает и скрывает.

Основными аспектами для оценки являются жиры, углеводы, сахара и соль, с одной стороны, и процент и источник белка, с другой.

Как узнать, содержит ли продукт много жира, углеводов или натрия?

Диетическая ассоциация Великобритании (BDA) по выбору здоровых закусок указывает, что лучшие варианты должны содержать следующие пропорции:

Жир 3 г или менее на 100 г

Сахар 5 г или менее на 100 г

Соль 0,3 г или менее на 100 г

Эти параметры могут играть важную роль в выборе лучшего батончика, хотя вам понадобится помощь, чтобы их найти, поскольку такие продукты, как правило, содержат больше углеводов и жиров. Помните, что эти критерии основаны на «идеальных» вариантах.

Если ваша цель – похудеть, вам следует выбрать наименьший возможный процент сахара и углеводов, за исключением клетчатки, которая может помочь вам почувствовать сытость. Американская академия питания и диетологии рекомендует 14 граммов клетчатки на 1000 ккал для пользы для здоровья, 25 граммов для взрослых женщин и 38 граммов для взрослых мужчин.

Процент протеина и протеиновых батончиков

Чем больше, тем лучше. Если мы говорим о белковом питательном веществе, то от 65 до 90% может составлять белок. В батончике все совсем по-другому; очень высокий процент, который следует учитывать, составляет 50% и чаще всего количество белка составляет от 25 до 35%.

Источники белка

Вы увидите, что во многих батончиках, которые предлагают 50% белка, когда вы ищете источник, они перечисляют несколько форм: соевый, молочный, коллагеновый, гороховый и т.д. Немного из каждого источника выходит общая сумма. Напротив, другие варианты, предлагающие вам 30% белка, полностью полученного из сывороточного белка, являются одними из лучших с точки зрения усвояемости и биологической ценности.

Растительные белки

Отдельно стоит отметить растительные белки. Если вы вегетарианец или веган, важно убедиться, что ваши белки полноценными или дополненными, и среди них есть все незаменимые аминокислоты. Как правило, это предполагает сочетание бобовых с зерновыми. Если у вас возникли трудности с поиском полноценных и качественных веганских блюд, вы можете сделать собственные батончики. Усилия могут стоить того, если вы ищете качественные натуральные продукты.

Подсластители и протеиновые батончики

Протеиновые батончики без сахара содержат подсластители. В этом случае целесообразно выбрать рекомендованные, исключив некоторые, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который может вызвать проблемы со здоровьем. Следует использовать стевию, сукралозу, мальтит, изомальтозу, ксилит или кокосовый нектар.

Преимущества протеиновых батончиков

Протеиновые батончики важны, когда речь заходит о потреблении белка, если у вас под рукой нет варианта с меньшим содержанием жира и углеводов и без насыщенных жиров. 

Но почему они важны? Какие преимущества они предлагают?

Протеиновый батончик как еда до или после тренировки

Углеводы и их жиры необходимы для лучшего восстановления после тренировки и увеличения внутримышечных запасов триглицеридов. Согласно научным данным, нет доказательств того, что диеты, богатые жирами и ограниченные углеводами, улучшают тренировку и их качество. Имейте в виду, что богатая углеводами пища с умеренным или высоким гликемическим индексом способствует синтезу гликогена в мышцах и должна быть основным вариантом восстановления.

Протеиновые батончики помогают похудеть

Многие белковые питательные вещества, в том числе батончики, могут помочь сократить диеты, давая ощущение сытости и уменьшая потребление более калорийной пищи. Высококачественные протеиновые батончики являются хорошим выбором в этом отношении, поскольку кроме белка они содержат клетчатку, питательное вещество, которого нет в большинстве коктейлей.

Поэтому вариант, содержащий клетчатку и имеющий низкое содержание жира и сахара, может помочь уменьшить ежедневное потребление энергии и даже заменить перекус.

Клетчатка и протеиновые батончики

Клетчатка является углеводом, который очень необходим в рационе не только для насыщения, но и для его важных свойств для здоровья, таких как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Как всегда, диеты содержат мало клетчатки, и протеиновые батончики могут быть очень полезными.

Резюме

Нам всем нужна диета, богатая белками, особенно когда мы занимаемся большей физической активностью. Хотя существует много источников, природные продукты всегда самые лучшие. Затем следите за приложениями и этикетками. Добавление белка протеиновыми батончиками означает, что менее обработанные варианты, в которых чистый белок является настоящим героем, лучше.

Многие закуски не соответствуют этим рекомендациям, но справедливо сказать, что лучшие протеиновые батончики — это белки «чрезвычайной ситуации», которые всегда следует иметь под рукой. Если Вы ведете активный образ жизни – возьмите протеиновый батончик в спортивную сумку. На нашем сайте вы можете приобрести много видов протеиновых батончиков – веганские протеиновые батончики, классические и много видов по вкусу.