Минеральные комплексы

Минеральный комплекс - это набор ингредиентов, необходимых для полноценного функционирования организма. Он обеспечивает доставку в организм важных макро- и микроэлементов, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно.

Когда здорового питания недостаточно, а организму все еще не хватает ценных минералов, на помощь приходят БАДы, содержащие набор важнейших элементов.

< /p>

Минералы - что это?

Минералы - это группа питательных веществ, которые не синтезируются организмом человека и должны поступать в организм извне вместе с ежедневной пищей и/или диетическими добавками.

Эти соединения не являются источником энергии, но они необходимы для нормального функционирования организма.

Разделение минералов

Минеральные компоненты можно разделить на:

Макронутриенты - минеральные вещества, содержание которых в организме человека превышает 0,01% и суточная потребность в этих компонентах превышает 100 мг. Эта группа включает, в частности, магний, калий, кальций или натрий.

Микроэлементы - минералы, также известные как микроэлементы, содержание которых в организме человека составляет менее 0,01% и суточная потребность в этих компонентах менее 100 мг. В эту группу входят, в частности, цинк, селен, железо или фторид.

Ультрамикроэлементы - иногда рассматриваются как подгруппа микроэлементов. Это элементы, которых в человеческом организме действительно мало. К этой группе относятся ванадий, никель, кобальт и молибден.

Свойства минералов и их значения

Минералы - это соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Эти ингредиенты обеспечивают правильное течение важных процессов в организме, а также могут повышать иммунитет, укреплять волосы, ногти и кожу, бороться со свободными радикалами, уменьшать окислительный стресс или участвовать в синтезе различных ферментов.

Все минералы важны для нормального функционирования организма. О каждом из них тоже можно долго говорить, разбирая его свойства. Останавливаясь на минеральных комплексах, мы кратко остановимся на некоторых компонентах, входящих в их состав.

Кальций

Это основной компонент костей и зубов, который также участвует в процессе свертывания крови. Кальций классифицируется как макроэлемент. Этот компонент заботится о правильной работе мышц и принимает участие в проведении нервных импульсов.

Магний

Магний участвует в нервной проводимости и сократимости мышц. Он является активатором многих ферментов и участвует в синтезе белка.

Калий

Играет важную роль в поддержании водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса. Элемент также может влиять на поддержание рН клеток и контроль объема жидкости. Он также участвует в обмене белков и углеводов.

Железо

Это элемент, который входит в состав гемоглобина, поэтому необходим для транспортировки кислорода из крови в клетки организма. Он также представляет собой строительный материал для многих других белков и ферментов, в т.ч. миоглобин, поддерживающий работу мышц. Железо может оказывать положительное влияние на работу нервной и иммунной систем.

Цинк

Цинк выполняет важные функции в клеточном метаболизме, он отвечает за обмен белков, жиров и углеводов. Входит в состав многих ферментов, способен влиять на работу эндокринной системы, а также поддерживать состояние кожи, волос и ногтей.

Фтор

Он может влиять на повышение минерализации ткани зуба, а также ограничивать рост кариесогенных бактерий. Он необходим для правильной структуры костей.

Селен

Входит в состав оксидоредуктивных ферментов, участвующих в борьбе со свободными радикалами и устранении окислительного стресса. Кроме того, элемент может оказывать влияние на иммунную систему. Селен также входит в состав ферментов и поддерживает работу щитовидной железы.

Источники минералов

Основным источником минеральных веществесть ежедневное, здоровое и сбалансированное питание. Ценные минералы содержатся в продуктах животного происхождения, а также в продуктах растительного происхождения.

Субпродукты и красное мясо богаты железом, тогда как селен можно найти преимущественно в бразильских орехах и рыбе. Кальций можно получить из молока и молочных продуктов, а крупы и цельные зерна являются хорошим источником цинка. Фрукты и овощи – это богатство разнообразных минералов и витаминов, поэтому они должны являться основой ежедневного меню.

Минеральный комплекс для женщин и мужчин

Понятно, что потребности женщин и мужчин разные. Также потребность в микроэлементах в рационе разная, в зависимости от пола. Поэтому женщинам и мужчинам следует подумать о дополнении рациона соответствующим минеральным комплексом, адаптированным к их индивидуальным потребностям.

Важные минералы в рационе женщин

Соответствующий комплекс минералов в рационе женщины должен содержать такие минералы, как железо, магний, цинк, селен и кремний.

Магний может влиять на сократительную способность мышц, а также на регуляцию кровяного давления и правильную работу сердца. В свою очередь, цинк способен поддерживать работу иммунной системы и оказывать положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Кремний также может позаботиться о хорошем состоянии волос и ногтей, а также участвует в синтезе коллагена. С другой стороны, селен может снизить окислительный стресс, а также регулировать гормоны щитовидной железы.

Минералы, важные для мужчин

Спрос на определенные ингредиенты среди мужчин меняется со временем и зависит от образа жизни, возраста или приложенных физических усилий.

Хорошая диетическая добавка для мужчин должна содержать, среди прочего: калий, магний, цинк, железо и селен.

Магний и калий могут поддерживать работу сердца и мышц. Эти ингредиенты также могут помочь снизить стресс. Цинк и селен могут оказывать положительное влияние на фертильность и функцию простаты, а также на иммунную систему. В свою очередь, достаточный запас железа обеспечивает транспорт кислорода к клеткам и может снизить риск анемии.

Минералы в рационе спортсмена

В жизни спортсмена достаточный запас минералов также очень важен. Дефицит важных минералов может удлинять время регенерации и восстановления после физических нагрузок, а также способствовать снижению общей психофизической работоспособности.

В рационе физически активных людей следует обратить особое внимание на достаточное снабжение таких элементов, как калий, натрий, магний, кальций, железо или цинк.

Некоторые элементы, такие как натрий или калий, отличаются подщелачивающими свойствами и, таким образом, могут способствовать уменьшению кислотности мышц и более быстрой регенерации после тренировки.

Во время интенсивных физических нагрузок ценные ингредиенты теряются вместе с потом. Поэтому каждый день следует пополнять минералы, выведенные из организма во время тренировок.

В случае трудностей с обеспечением потребности в макро- и микроэлементах следует использовать минеральные комплексы, которые могут компенсировать недостатки в организме и положительно повлиять на состояние и силу спортсменов.

Минеральные вещества в рационе пожилых людей

Поддержание достаточного потребления макро- и микроэлементов улучшает общее состояние здоровья. Таким образом, минералы могут сделать процесс старения не столь трудным.

Зачастую у пожилых людей наблюдается дефицит кальция, калия, железа и магния.

Поскольку кальций является основным компонентом скелета, его дефицит может способствовать повышенному риску остеопороза и переломов всех видов.

Дефицит железа, в свою очередь, приводит к анемии, которая очень часто наблюдается у пожилых людей. Недостаточное поступление элемента проявляется утомляемостью, слабостью и учащенным сердцебиением.

Магний, напротив, участвует в проведении нервных импульсов и может препятствовать образованию тромбов. Его дефицит может способствовать возникновению неприятных мышечных судорог, проблем с засыпанием, а также перепадов настроения.

Калий, как и натрий, может помочь поддерживать нормальное артериальное давление. Кроме того, калий может оказывать положительное влияние на работу сердца и кровеносной системы.

Важно, чтобы каждый пожилой человек придерживался сбалансированной и разнообразной диеты, полной сезонных овощей и фруктов. Пожилым людям не стоитотказываться от мяса и рыбы, а также цельнозерновых продуктов. В случае трудностей с покрытием потребности в ценных минералах следует подумать о дополнении минеральными комплексами, чтобы восполнить возникающий в организме дефицит и позаботиться о хорошем самочувствии.

Минеральный комплекс или отдельные минералы?

Наверное, вы задаетесь вопросом, стоит ли тянуться к минеральным комплексам, лучше ли дополнять каждый из ингредиентов, которых не хватает вашему организму, отдельно.

Если в организме есть дефицит одного или двух элементов, целесообразно принимать отдельные препараты, содержащие данный ингредиент.

Однако, когда организму больше не хватает минеральных веществ, или при их значительном дефиците, например, во время интенсивных тренировок, во время болезни и ослабления иммунитета, кажется оправданным использование минеральных комплексов, которые обеспечат организм всеми важными макро- и микроэлементами.