Бета-аланин

Бета-аланин - до недавнего времени малоизвестный, сегодня поочередно завоевывает мировые рынки. Бета-аланин входит в состав диетических добавок. Одно из самых распространенных действующих веществ с доказанной эффективностью, используемое как профессиональными спортсменами, так и начинающими любителями активного образа жизни. Бета-аланин помогает снизить чувство усталости во время физической нагрузки, тем самым удлиняя его продолжительность и повышая интенсивность тренировки. Это диетическая добавка, предназначенная для физически активных людей, ожидающих повышения физической работоспособности и быстрой регенерации мышц.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин является производным альфа-аланина. Вместе с молекулой L-гистидина он образует соединение, известное как карнозин. Другими словами, бета-аланин является предшественником карнозина.

Он относится к группе эндогенных аминокислот, то есть тех, которые синтезируются естественным путем в организме. Он участвует в строительстве белков и входит в состав многих добавок для спортсменов.

Хотя существуют продукты, которые являются природным источником аминокислоты (значительное количество этого соединения содержится в мясе, особенно красном мясе), пищевые добавки кажутся более эффективным способом повышения концентрации карнозина ( и, следовательно, бета-аланина) в тело.

Каковы преимущества бета-аланина?

Это соединение отвечает за поддержание кислотно-щелочного баланса в мышцах и ускорение нейтрализации молочной кислоты. Таким образом, добавка с бета-аланином повышает выносливость и работоспособность организма, а также оказывает положительное влияние на снижение ощущения усталости и повышение эффективности физических упражнений. Соединение также имеет тонизирующий эффект и улучшает сократительную способность мышц. Это популярное вещество, входящее в состав диетических добавок для спортсменов, повышающее работоспособность и вызывающее увеличение объема тренировок, повышая при этом уровень карнозина.

Бета-аланин непосредственно не способствует увеличению силы и мышечной массы. Однако в моменты кризиса во время тренировок, когда вы боретесь с ощущением мышечной усталости, эта смесь позволяет сохранить текущий темп и увеличить работоспособность тела и объем тренировки (за счет увеличения количества повторений) одновременно ускоряя регенерацию мышц. Поэтому бета-аланин используют физически активные люди, желающие получить лучшие спортивные результаты, а также заботящиеся об эффективных тренировках. Бета-аланин, который принимают спортсмены, также приводит к увеличению сухой массы тела и снижению окислительного стресса.

Как использовать бета-аланин?

Точные указания зависят от конкретного продукта и, безусловно, представлены на его упаковке. Рекомендуется принимать аминокислоту примерно за 20 минут до тренировки. Однако важно регулярно принимать бета-аланин. Помните, что эффект будет заметен через несколько недель ежедневного приема препарата. Поэтому наберитесь терпения, делайте свое и терпеливо ждите результатов!

Результаты исследования свидетельствуют о том, что прием бета-аланина в суточной дозе 4-6,4 г вызывает повышение уровня карнозина на 64% уже через 4 недели его применения и на целых 80 % через 10 недель приема добавки.

Не менее важна дозировка бета-аланина. Всегда используйте добавку, содержащую аминокислоту, в рекомендованных порциях в соответствии с инструкциями. Применение бета-аланина безопасно, но его эффект не усугубится увеличением потребляемой дозы аминокислоты. Поэтому всегда пользуйтесь рекомендациями производителя.

Спортсмены часто сочетают бета-аланин с другими соединениями. Люди, ведущие активный образ жизни, употребляют эту аминокислоту вместе с углеводами, поскольку, по имеющимся данным данным, она ускоряет наступление желаемых эффектов. Первые результаты от использования бета-аланина можно увидеть уже через две недели приема добавки.

Побочные эффекты

Побочным эффектом, возникающим после применения бета-аланина, является характерное подкожное покалывание, которое, однако, быстро проходит без негативного влияния на здоровье.

В случае бета-аланина проведенные исследования не показали других побочных эффектов после применения препаратов с его участием. Однако важно соблюдать рекомендации производителя и не превышать разрешенную дозу.