Гидроксиметилбутират (HMB) — защита мышц, восстановление и “сухая” сила

HMB (Hydroxymethylbutyrate) или гидроксиметилбутират — это метаболит аминокислоты лейцина, который в спортивном питании ценят за способность снижать распад мышечного белка и поддерживать восстановление при интенсивных тренировках, дефиците калорий или высокой нагрузке. Проще говоря: HMB часто выбирают, когда важны сила/работоспособность + контроль катаболизма.

Зачем нужен HMB

Рост мышц зависит не только от синтеза белка, но и от того, насколько удаётся ограничить потери после нагрузки. HMB связывают с поддержкой процессов восстановления и адаптации, поэтому его часто добавляют в программы, где важна стабильность прогресса: от первых тренировок в зале до тяжёлых силовых циклов.

• Поддержка мышечной массы во время “сушки” и дефицита калорий.
• Восстановление после высокоинтенсивных тренировок (силовые, кроссфит, интервалы).
• Силовые показатели и работоспособность в тренировочном цикле.
• Комфорт мышц после нагрузки и меньше “разбитости”.

Кому чаще всего подходит

HMB — универсальная добавка, но особенно актуальна в ситуациях, когда организм испытывает повышенный стресс: большой объём тренировок, недосып, резкое увеличение рабочих весов или возвращение в зал после паузы.

• Новичкам, которые сильно ощущают крепатуру и хотят мягче адаптироваться к нагрузкам.
• Опытным атлетам в периоды пикового объёма/интенсивности.
• На “сушке” — когда важно сохранить мышцы и силовые.
• Людям 30+, кому важно качественное восстановление и регулярность тренировок.

Формы HMB: в чём разница

В продаже чаще всего встречаются:

• HMB-Ca (кальциевая соль) — классическая форма, популярна в капсулах/таблетках.
• HMB-FA (свободная кислота) — форму часто выбирают из-за более быстрого усвоения (чаще в порошке/жидких форматах).

Обе формы могут быть уместны — выбор обычно зависит от удобства, переносимости и предпочтений по формату.

Как принимать HMB

На практике HMB принимают ежедневно курсом, а не только “перед тренировкой”. Обычно суточную дозу делят на 2–3 приёма, чтобы поддерживать более стабильный уровень в течение дня.

С чем сочетать

HMB хорошо комбинируется с базовыми добавками, особенно если ваша цель — восстановление и прогресс без откатов.

• Креатин — для силы, мощности и стабильной прогрессии.
• Сывороточный протеин — чтобы закрывать норму белка.
• Омега-3 — для поддержки восстановления и общего здоровья.
• Электролиты — при интенсивном потоотделении и тяжёлых тренировках.

Важно помнить

HMB не заменяет питание, сон и программу тренировок. Лучший эффект даёт системность: достаточный белок, прогрессирующая нагрузка, восстановление и дисциплина. Если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете лекарства или есть особые состояния — согласуйте приём добавок с врачом.

Выбирайте HMB, если хотите тренироваться регулярно, восстанавливаться лучше и сохранять мышцы в периоды высокой нагрузки или “сушки”.