Высокобелковый гейнер

Среди добавок, рекомендованных для роста мышечной массы, очень часто упоминаются гейнеры. Зачем нужны эти питательные вещества? Когда их использовать? Какие гейнеры выбрать? Давайте узнаем.

Для чего используются гейнеры?

Гейнеры - это высокоэнергетические питательные вещества, состоящие из углеводов и белка. Их задача – поддерживать построение массы тела. В названиях гейнеров обычно приведен процент протеина. Если у нас есть гейнер 30%, значит, он содержит 30% белка и около 70% углеводов.

Гейнеры для массы, содержащие в своем составе от 30% протеина, предназначены для людей, желающих набрать вес и получить необходимое количество белка. У некоторых людей с этим есть проблемы, несмотря на правильные тренировки и сбалансированное питание. Значительное количество углеводов в гейнерах обеспечивает мощную дозу энергии, превращающуюся в массу тела.

Какой выбрать гейнер?

При выборе гейнера следует руководствоваться количеством основных ингредиентов, указанных в процентах. Чем меньше белка, тем больше углеводов, которые обеспечат больше энергии.

Также следует обратить внимание на качество белка, содержащегося в гейнере, и вид углеводов. В случае с протеином лучше всего будет, если это будет концентрат сывороточного протеина. Следует избегать соевого белка (пшеничного белка).

Тип углеводов, содержащихся в гейнере, также важен. Хороший гейнер должен содержать мальтодекстрин и крахмал пшеничного или кукурузного происхождения. Дело в том, что они должны быть углеводами с разной степенью усвоения. Не очень хорошим решением станет добавление глюкозы или фруктозы. Дополнительным преимуществом качественных гейнеров станут добавки BCAA, креатин, таурин.

Выводы

Подводя итог, важнейшие преимущества использования высокобелковых гейнеров:

• более быстрый набор мышечной массы,
• повышенная энергичность во время тренировок,
• более быстрая регенерация после тренировки.