Аминокислоты BCAA

BCAA, от английского Branched Chain Amino Acids, это экзогенные аминокислоты с разветвленной цепью, которые имеют очень широкий спектр воздействия на организм человека. Эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы и поддерживают процесс сжигания жира. BCAA – натуральное соединение, хорошо знакомое всем, кто хоть немного интересуется спортом и эстетической фигурой.

BCAA - что это?

BCAA - это набор из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями, которые организм не в способности производить самостоятельно. Поэтому такие ингредиенты, как лейцин, изолейцин и валин должны быть снабжены из пищи. Не всегда это удается, и в случае повышенного спроса на аминокислоты с разветвленной цепью в помощь приходят БАДы.

Своей уникальностью BCAA обязаны, в частности, потому, что их метаболизм происходит непосредственно в скелетных мышцах, а не, как в случае других аминокислот, в печени. Это существенно улучшает привлекательность добавки, а также повышает эффективность физических нагрузок.

Компоненты BCAA

BCAA состоит из трех аминокислот, таких как лейцин, валин и изолейцин. Чтобы понять, как работает данное соединение, следует подробнее рассмотреть каждую из аминокислот по отдельности. Лейцин ингибирует действие кортизола, гормона, который усиливает катаболические процессы и таким образом отвечает за распад мышечной ткани. Аминокислота также активирует mTOR киназу, которая увеличивает синтез мышечных белков, что приводит к ускоренному росту мышц.

Валин защищает мышцы от разрушения. Он также регулирует концентрацию гормона роста и улучшает процессы получения энергии в мышцах.

В свою очередь, изолейцин действует антикатаболически, поэтому он предотвращает сжигание белков из мышц для получения энергии. Таким образом он эффективно защищает их.

Все три аминокислоты с разветвленной цепью также способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.

Влияние BCAA на организм

Регулярный и длительный прием добавок BCAA поддерживает рост мышц, а также позволяет лучше их питать. В то же время эти аминокислоты защищают мускулы от разрушения. Кроме того, BCAA оказывают положительное влияние на повышение производительности во время тренировок, благодаря чему спортсмены могут заниматься дольше и интенсивнее. Кроме того, набор аминокислот с разветвленной цепью уменьшает чувство усталости и боли в мышцах. Также ускоряет регенерацию после физических нагрузок.

Кроме того, использование BCAA также может повысить устойчивость к стрессу, а добавка, принятая после тренировки, уменьшает вероятность боли, поскольку входящие в состав аминокислоты поддерживают процесс восстановления мышечного гликогена.

BCAA также хорошо влияют на память и концентрацию. Также он оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Кому следует рассмотреть возможность приема BCAA?

Добавки аминокислот с разветвленной цепью рекомендованы в первую очередь спортсменам, как новичкам, так и тем, кто годами связан с физической активностью.

BCAA необходимы для формирования фигуры и наращивания мышц. Также смесь отлично работает после физических нагрузок, поскольку устраняет последствия слишком интенсивных тренировок.

Среди любителей, начинающих свою спортивную карьеру, BCAA уменьшит боль и болезненность мышц после тренировок, а также ускорит рост мышечной массы, что, безусловно, будет иметь мотивационный эффект и сделает эффект от занятий более заметным.

В свою очередь, у опытных спортсменов добавка уменьшит чувство усталости и питает мышцы, одновременно защищая их от разрушения.

Когда использовать BCAA?

Время использования добавки чрезвычайно важно, поскольку от него зависят результаты, которых мы достигаем.

Благодаряи всем полезным свойствам соединения, наилучшим решением является прием добавки перед началом тренировок. Благодаря этому BCAA ингибирует катаболические процессы в организме, уменьшает чувство усталости, повышает работоспособность во время тренировок, а также силу мышц.

Однако и после тренировки следует потянуться за добавкой, потому что тогда риск боли и блокировки распада мышц будет сведен к минимуму. При этом мышцы будут быстрее восстанавливаться, а чувство усталости после тренировки уменьшится.

В дни, когда тренировки не предусмотрены, рекомендуется принимать BCAA утром, сразу после пробуждения, и вечером, непосредственно перед сном.

Людям, принимающим BCAA во время снижения веса, из-за дефицита энергии рекомендуется принимать добавку утром после пробуждения, перед запланированной тренировкой и во время силовых нагрузок.

Правильная порция добавки BCAA

BCAA принимают по принципу, в порции от 0,5 до 1 г на 10 кг массы тела, то есть, например, человеку с массой тела 80 кг следует принимать добавку в количестве от 4 до 8 г. в день.

В свою очередь, разбивая соединение на простые множители, рекомендуется принимать 40 мг лейцина, 17-25 мг валина и 19 мг изолейцина на один килограмм веса в день.

> Выбирая нужную порцию добавки, следует учитывать не только массу тела, но и уровень физической активности. Как правило, людям, занимающимся спортом, рекомендуется употреблять большую порцию препарата.

Также в период восстановления рекомендуется употреблять немного большую порцию добавки, поскольку именно тогда организм должен быть наиболее защищен от катаболических процессов.

Однако никогда не рекомендуется потреблять добавку сверх рекомендованных норм.

Побочные эффекты

Никакие исследования, проведенные до сих пор, не показали какого-либо вредного влияния BCAA на организм человека.

Несмотря на то, что это добавка природного происхождения, как и любое вещество, потребляемое в избытке, она может вызвать отрицательные побочные эффекты. Если рекомендуемая порция препарата превышена, могут возникнуть такие симптомы, как многочисленные дисфункции пищеварительной системы, например рвота и тошнота. Избыток BCAA также может привести к ухудшению усвоения других аминокислот, а также к расстройствам печени и почек. Стоит, однако, подчеркнуть, что перечисленные расстройства связаны только с употреблением порций больше рекомендованных производителем. Следуя инструкциям на упаковке продукта, всегда используйте добавки из надежных источников и тщательно проверяйте состав принимаемых продуктов. Тогда вы сможете чувствовать себя в безопасности. Вам не останется ничего, кроме как пожинать преимущества добавок.